יתרונות בריאותיים של מדיטציה - לחיות חיים ארוכים ומאושרים

השגת ושמירה על בריאות טובה היא בראש סדר העדיפויות של כולם: זהו המפתח לחיים ארוכים ומאושרים. בנוסף לתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, היתרונות הבריאותיים מרחיקי הלכת של מדיטציה מהווים חלק חשוב משגרת הבריאות של אנשים רבים.

מהי בריאות טובה?

בריאות טובה מתייחסת למצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית שבו אדם נקי ממחלות, ופציעות.

גורמים שונים תורמים לבריאות טובה. אלה כוללים:

• פעילות גופנית סדירה

• תזונה מאוזנת

• שינה מספקת

• נטייה גנטית

• סביבה בריאה

בנוסף, חוסן רגשי, מערכות יחסים חיוביות, הערכה עצמית, תחושת מטרה ומשמעות ומנגנוני התמודדות בריאים הוכחו כבעלי תפקיד משמעותי בבריאותנו הנפשית והרגשית, אשר בתורם משפיעים על בריאותנו הפיזית.

מצד שני, גורמים רבים יכולים לתרום לבריאות לקויה. גורמים סביבתיים כמו זיהום מים ואוויר, תזונה לא מאוזנת, חוסר פעילות גופנית, איכות שינה ירודה ושימוש בסמים - כולם יכולים להוביל לבעיות בריאותיות. 

גורם משמעותי ומוכר התורם לבריאות לקויה, הן פיזית והן נפשית, הוא לחץ. 

על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), לחץ הוא תגובה נורמלית ללחצים יומיומיים, אך הוא עלול להפוך לבלתי בריא כאשר הוא משבש את התפקוד היומיומי.¹ לחץ מייצר שינויים פיזיים המשפיעים כמעט על כל מערכת בגופנו, ומשפיעים על האופן שבו אנשים מרגישים ומתנהגים.

על ידי גרימת שינויים בין גוף לנפש, לחץ תורם ישירות להפרעות ומחלות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות, ומשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית, ומפחית את איכות החיים.

לכן, ניהול מתחים הוא קריטי לשמירה על בריאות ורווחה כללית. בין הטכניקות החזקות ביותר לניהול מתחים ולקידום בריאות טובה היא מדיטציה.

מחקרים מדעיים רבים הוכיחו את היתרונות הבריאותיים של תרגולי מדיטציה שונים, כולל שיפורים בבריאות הנפש וברווחה הרגשית.

אולי יעניין אותך גם:

• מדיטציה להתמכרות

• מדיטציה להפרעת קשב וריכוז

• מדיטציה לטיפול בדיכאון

• מהי מדיטציה טרנסנדנטלית TM

• החוויה האישית שלי

• מדיטציה לטיפול במתח וחרדה

• תרגול מדיטציה תורם לבריאות טובה יותר

• מדיטציה לטיפול בפוסט טראומה

• חינוך מבוסס תודעה: מדיטציה טרנסצנדנטלית בבתי ספר

• מדיטציה לשינה טובה

• מדיטציה ובריאות הלב

• מדיטציה לשיפור הביטחון העצמי

• מדיטציה להפחתת כעסים

מדיטציה לבריאות

טכניקות שונות של מדיטציה ומיינדפולנס יכולות להתמודד עם בעיות חמורות הקשורות לבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. יתרונות הבריאות של מדיטציה הן רבות מספור, ואנשים רבים מדווחים כי מדיטציה עושה הבדל גדול באיכות חייהם, בדרכים הבאות: 

• מדיטציה מקלה על בעיות גופניות, כגון כאבי ראש, מתח שרירים, עייפות והפרעות שינה.

• מדיטציה גם נלחמת בבעיות בריאות הנפש, בעיקר חרדה, דיכאון, עצבנות וקושי בריכוז. 

• מדיטציה מסייעת להתמודד עם רגשות שליליים. חלקם כוללים עצבנות, עצבות, תחושת עומס יתר, חוסר מוטיבציה, מצבי רוח משתנים ותחושת בדידות. 

יתרונות בריאותיים של מדיטציה

בעוד שהפרקטיקות והגישות הספציפיות עשויות להיות שונות, העקרונות הבסיסיים של מיינדפולנס, הרפיה ומודעות ממוקדת משותפים למסורות מדיטציה רבות. 

ישנן ראיות המוכיחות מדוע מדיטציה עובדת עבור אנשים כה רבים בהשגת בריאות טובה יותר. מחקרים מדעיים הראו כי תרגולים אלה יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח, לשפר את הריכוז ולקדם בריאות ורווחה כללית. 

לפי ה-מאיו קליניק, היתרונות של מדיטציה יכולים לכלול:

• בניית מיומנויות לניהול הלחץ שלך

• צמצום רגשות שליליים

• הורדת קצב הלב במנוחה

• הורדת לחץ דם במנוחה

• עוזר לך לישון טוב יותר

אחת הטכניקות הידועות ביותר לקידום בריאות טובה ורווחה כללית היא טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית - או TM.

מהי מדיטציה טרנסנדנטלית ?

מדיטציה טרנסנדנטלית היא טכניקה פשוטה, המתורגלת פעמיים ביום למשך 20 דקות, בעיניים עצומות, בישיבה בכל תנוחה נוחה. היא שונה מטכניקות מדיטציה אחרות בכך שאינה דורשת מאמץ, מיקוד או ריכוז. 

כל אחד יכול לתרגל את טכניקת ה-TM וליהנות מיתרונותיה. זה יכול לעזור כ...מדיטציה לקידום בריאות ללא כל צורך בשינויים באמונה או באורח החיים. 

מאז שהוצגה על ידי מהרישי מאהש יוגי בשנות ה-50, טכניקת ה-TM צברה פופולריות בזכות פשטותה ויעילותה בקידום הרפיה ורווחה כללית. הטכניקה נלמדת על ידי מורי TM מוסמכים, וכבר מיליוני אנשים חוו את יתרונותיה מכל תחומי החיים.

במהלך תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית, התודעה הפעילה נרגעת וחווה מצב ייחודי של ערנות נינוחה. תהליך זה מאפשר לגוף להגיע למצב של מנוחה עמוקה, לעתים קרובות עמוקה יותר מזו המושגת במהלך השינה, בעוד שהתודעה נשארת ערנית. 

מצב זה של ערנות נינוחה מאופיין בירידה בקצב חילוף החומרים, קצב נשימה מופחת, ו...מוח רגוע אך ערני.

יתרונות בריאותיים של מדיטציה טרנסנדנטלית

יותר מ -380 מחקרים שעברו ביקורת עמיתים נערכו על טכניקת ה-TM. מחקרים אלה חקרו את השפעות ה-TM על היבטים שונים של בריאות ורווחה, כולל הפחתת מתח וחרדה, בריאות הלב וכלי הדם ותפקוד קוגניטיבי. 

גוף המחקר הרב התומך ביתרונותיה של טכניקת ה-TM הוא אחת הסיבות לכך שמדובר במדיטציה לבריאות הנפש שנלמדה על ידי מיליונים ברחבי העולם.

"הטכניקה הטרנסנדנטלית הייתה פשוטה וקלה עבורי ליישם בחיי היומיום. תוך זמן קצר של תרגול, כבר חוויתי מגוון רחב של יתרונות בריאותיים." טוני, יוני 2023,

טראסטפיילוט

הנה כמה ממצאים מרכזיים על השפעות תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית על הבריאות:

• שינה טובה יותר: מחקרים מראים כי טכניקת ה-TM מובילה לדפוסי שינה עמוקים וארוכים יותר. לשינה טובה יותר יש השפעות רבות על תחומים אחרים של הבריאות.²

• תגובת הרפיה: טכניקת ה-TM פועלת כתרופה טבעית ללחץ, על ידי המסת הלחצים היומיומיים שמצטברים, כמו גם לחצים עמוקים יותר שמקורם בטראומה. זה בתורו מוביל ל...ירידה בקצב הלב ולהורדת לחץ הדם.³

• רמות קורטיזול נמוכות: תרגול טרנסנדנטלי מוריד את הקורטיזול, הורמון הקשור למערכת חיסונית מוחלשת, תפקוד קוגניטיבי נמוך ובעיות בריאות הנפש.⁴

• הפחתת מתח, חרדה ודיכאון: מספר מחקרים שעברו ביקורת עמיתים מצאו כי טכניקת ה-TM מפחיתה חרדה.⁵ בין אלה שנהנו ממנה נמנו אנשים עם רמות חרדה גבוהות כמו אנשים עם חרדה כרונית, יוצאי צבא עם הפרעת דחק פוסט-טראומטי (PTSD) ואסירים בבתי כלא.⁶

• הורדת לחץ דם: תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית הוכחה כמפחיתה מתח ולחץ דם, בהשוואה לשינויים אחרים באורח החיים כמו דיאטות לירידה במשקל ופעילות גופנית.⁷

״אני חווה את היתרונות מדי יום ומבחין בשיפורים בבריאותי הנפשית, הפיזית והרוחנית, כמו גם בשיפורים במערכות היחסים שלי עם אנשים״.  ריקרדו, פברואר 2024,

טראסטפיילוט

עשה את הצעד הראשון

אם אתם רוצים לשפר את בריאותכם הכללית, שקלו ללמוד את טכניקת ה-TM. 

טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, המגובה במחקר מדעי, הוכחה ככלי רב עוצמה עם יתרונות בריאותיים רבים, המשפרים את הרווחה הפיזית והנפשית כאחד. על ידי שילוב תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית בשגרת יומכם, תוכלו ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של מדיטציה ולחוות חרדה מופחתת, שינה טובה יותר ועוד.

מצא מורה לידך

מאת סוהא אבו שקרה, 12 ביולי 2024

הפניות:

• האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA),https://www.apa.org/topics/stress

  
  

  , (גישה אחרונה ב-12 ביולי 2024).

• אלכסנדר סי.אן., סוונסון ג'.סי., ריינפורת' מ.וו., קרלייל ט.וו., טוד סי.סי., אואטס ר.מ. השפעות תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית על הפחתת מתחים, בריאות ופיתוח עובדים: מחקר פרוספקטיבי בשתי סביבות תעסוקתיות. התמודדות עם חרדה ולחץ. 1993;6:245–62.

• אקינו-ראסל סי, אלדיאבט ק.מ., אלסראיהין א. חוויותיהם של סטודנטים ומורים לסיעוד בתוכנית מתקדמת המתרגלים מדיטציה טרנסצנדנטלית. כתב העת האמריקאי למחקר איכותני 2023 7(3):32-48. doi.org/10.29333/ajqr/13239

• Jevning R, Wilson AF, Davidson JM. פעילות אדרנוקורטיקלית במהלך מדיטציה. Hormones and behavior 10(1): 54-60, 1978.

• אפלי ק.ר., אברהמס אל., שיר ג'. השפעות דיפרנציאליות של טכניקות הרפיה על חרדה אופיינית: מטא-אנליזה. כתב העת לפסיכולוגיה קלינית, נובמבר 1989; 45(6):957-74

• Nidich, S., Mills., P., Rainforth, M., Heppner, P. ואחרים. מדיטציה שאינה ממוקדת טראומה בהשוואה לטיפול בחשיפה בווטרנים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית: ניסוי מבוקר אקראי. The Lancet Psychiatry, גרסה מקוונת, 15 בנובמבר 2018

• אנדרסון ג'יי וו, ליו סי, קריסיו ר.ג'. תגובת לחץ דם למדיטציה טרנסצנדנטלית: מטא-אנליזה. כתב העת האמריקאי ליתר לחץ דם 21 (3): 310-316, 2008.