מדיטציה ובריאות הלב

מחלות לב, כגורם המוות המוביל בהרבה ארצות בעולם, הן דבר שכולנו חייבים לנקוט צעדים כדי להימנע ממנו. אכילה בריאה ופעילות גופנית הן שיטות ידועות להפחתת הסיכון למחלות לב, אך מחקרים הוכיחו כי תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית הוא התערבות חשובה נוספת.

כיצד מדיטציה טרנסנדנטלית משפרת את בריאות הלב?

במהלך טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, התודעה נרגעת ללא מאמץ ומגיעה למצב של מנוחה עמוקה. זה בתורו מאפשר לגוף להירגע ולהפיג מתח שהצטבר.

מחקרים מראים כי תרגול קבוע של מדיטציה טרנסנדנטלית משפר תסמינים רבים הקשורים לסיכון גבוה למחלות לב, כולל:

• רמות לחץ גבוהות

• מדד מסת גוף מוגבר (BMI)

• לחץ דם גבוה

• מסת חדר שמאל מוגברת

• אַנגִינָה

• כולסטרול גבוה

אולי יעניין אותך גם:

• מדיטציה להתמכרות

• מדיטציה להפרעת קשב וריכוז

• מדיטציה לטיפול בדיכאון

• מהי מדיטציה טרנסנדנטלית TM

• החוויה האישית שלי

• מדיטציה לטיפול במתח וחרדה

• תרגול מדיטציה תורם לבריאות טובה יותר

• מדיטציה לטיפול בפוסט טראומה

• חינוך מבוסס תודעה: מדיטציה טרנסצנדנטלית בבתי ספר

"המדיטציה בהחלט עוזרת לי עם הלחץ. קצב הלב שלי במנוחה הוא בדרך כלל 67-71. כשסיימתי מפגש לאחרונה בדקתי, והקצב שלי היה 59! עדיין לא פספסתי יום." מייקל, פברואר 2023,

טראסטפיילוט

הורדת לחץ דם ומתח

צפו בסרטון זה עם ד"ר רוברט שניידר,הדן בניסויים המחקריים האחרונים, ובוחן את הקשר בין טכניקת ה-TM לשיפור בריאות הלב.

מדיטציה טרנסנדנטלית מורידה לחץ דם

יש קשר חזק בין לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, לבין מחלות לב. לחץ דם גבוה, גורם לנזקים לעורקים ומפעיל עומס נוסף על הלב. זה מדאיג במיוחד משום שתסמיני לחץ דם גבוה לעיתים קרובות נעלמים מבלי שנשים לב במשך שנים.

לכן חיוני לשלב הרגלים בריאים וברי קיימא בחיי היומיום שלכם. אלה כוללים אכילת מזון לא מעובד, פעילות גופנית סדירה, הגבלת צריכת טבק ואלכוהול, וגם מדיטציה יומית כדי להרגיע את הגוף והנפש.

מחקר של איגוד הלב האמריקאי קובע כי טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית היא תרגול המדיטציה היחיד שהוכח כמוריד לחץ דם.¹

מטא-אנליזה משנת 2007 של 107 מחקרים הראתה כי תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית באופן קבוע מפחית את לחץ הדם בצורה יעילה יותר מאשר ביו-פידבק, ניהול מתחים, הרפיית שרירים וטיפול משולב.

"החרדה וקצב הלב שלי ירדו , לחץ הדם שלי השתפר. אני ישן יותר, יש לי שינה איכותית יותר ולא ישנתי טוב כבר שנים."

שאנון, אוגוסט 2023,

טראסטפיילוט

מדיטציה טרנסנדנטלית מקטינה את מסת החדר השמאלי

אנשי מקצוע בתחום הבריאות משתמשים לעתים קרובות במדד המכונה "מסת החדר השמאל" כדי להבין את הסיכון של אדם למחלות לב ואת ההשפעה של מדידות לחץ הדם שלו על הלב. מסה גדולה יותר של חדר שמאל היא סימן אזהרה להתקפי לב, שבץ מוחי ומוות.

מאמר מחקר נוסף הדגים את היתרונות הרבים של טכניקת ה-TM לבריאותם של צעירים.²

היו שיפורים מדידים ב:

• רמות מתח

• לחץ דם

• תפקוד כלי הדם

• קצב הנשימה

• רמות כולסטרול בסרום

• שימוש בטבק ובאלכוהול

מדיטציה טרנסנדנטלית מפחיתה גורמי סיכון קרדיווסקולריים

מחקרים אחרים מצאו כי טכניקת ה-TM מפחיתה מגוון רחב של גורמי סיכון קרדיווסקולריים בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים הנמצאים בסיכון ליתר לחץ דם.³ גורמי סיכון קרדיווסקולריים הם התנהגויות ותסמינים הקשורים בדרך כלל למחלות לב.

לעתים קרובות נראה כי משתתפי המחקר מסוגלים להפחית באופן משמעותי את השימוש שלהם בטיפולים רפואיים סטנדרטיים ליתר לחץ דם ומחלות לב. 

מחקר משנת 2012 מראה הפחתה משמעותית בסיכון להתקפי לב, שבץ מוחי ומוות בין קבוצת ביקורת לקבוצה המתרגלת באופן קבוע תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית. 

״מדיטציה טרנסנדנטלית הייתה הסוג היחיד של מדיטציה שאני יכול להבחין בה שיש לה השפעה מרגיעה עליי. יש לי גם צג שעוקב אחר קצב הלב וקצב הנשימה שלי, שניהם יורדים ונראה שהם נשארים נמוכים יותר בימים שאני עושה מדיטציה." MP, אוקטובר 2021,

טראסטפיילוט

מצא מורה לידך

נבדק מדעית על ידי דיוויד אורם-ג'ונסון, PhD נכתב על ידי קלואי בונפילד, 3 ביוני 2024

הפניות:

• מעבר לתרופות ודיאטה: גישות חלופיות להורדת לחץ דם, ד"ר רוברט ד. ברוק ואחרים, ובשם ועדת ההכשרה המקצועית של איגוד הלב האמריקאי ואחרים, 22 באפריל 2013, יתר לחץ דם. 2013;61:1360–1383

• Barnes VA, Kapuku GK, Treiber FA. השפעת המדיטציה הטרנסצנדנטלית על מסת חדר שמאל אצל מתבגרים אפרו-אמריקאים. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות 2012 923153. doi:10.1155/2012/923153

• בארנס וירג'יניה, אורמה-ג'ונסון ד.וו. מניעה וטיפול במחלות לב וכלי דם בקרב מתבגרים ומבוגרים באמצעות תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית: עדכון סקירת מחקר. Current Hypertension Reviews 2012 8(3):227-242