מדיטציה טרנסנדנטלית לטיפול במתח וחרדה
- Alon David
- 12 במאי
- זמן קריאה 2 דקות
עודכן: 17 במאי
לחץ משפיע על כולנו, ופוגע ביכולתנו לבצע את מלוא הפוטנציאל שלנו. עבור חלק מאיתנו, לחץ יכול להיות מתיש, ולהתבטא במצבים כמו דיכאון, חרדה ו-PTSD. בין אם אתם מאושרים ומצליחים - או רחוקים מכך - סילוק הלחץ באמצעות תרגול מדיטציה טרנסצנדנטלית (TM) יכול לאפשר לכולנו ליהנות מהחיים בצורה מלאה יותר.
"כאשר המוח קוהרנטי יותר, זה משנה את כללי המשחק באופן שבו אנו חווים את חיינו."
רנה בון, מורה מוסמכת למדיטציה טרנסנדנטלית
מחקר מדעי על טכניקת ה-TM לטיפול במתח וחרדה
אולי יעניין אותך גם:
תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית הוא כלי רב עוצמה שהוכח מדעית כמפחית חרדה והפרעות אחרות על ידי סילוק מתח - לא רק התמודדות איתו, הפחתת השפעתו או טיפול תרופתי בהשפעותיו. אלו הן חלק מההשפעות שיש לטכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית על רווחתנו הנפשית:
הפחתה של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
הפחתת דיכאון
ירידה בכמות הקורטיזול
הפחתת חרדה
שיפור בשינה והפחתת נדודי שינה
"כאשר תגובת הלחץ פעילה באופן קבוע, יש לנו יתר לחץ דם."
פרד טרוויס, דוקטור, פסיכולוג ופרופסור
יעיל יותר ממדיטציה אחרת בהפחתת חרדה אופייני
חרדה תכנתית היא מדד למידת החרדה של אדם בדרך כלל, בניגוד לחרדת מצבית, המתייחסת למידת החרדה שלנו באותו רגע. מטא-אנליזה של 146 מחקרים שונים מצאה כי תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית היה יעיל פי שניים מטכניקות הרפיה אחרות להפחתת חרדה תכנתית. ההשפעה המרגיעה של טכניקת הTM על מערכת העצבים עוזרת לאנשים להתמודד עם טראומה ולהתאושש ממנה.
תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית מפחית את הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ, ב-30%
כשאנחנו נמצאים בלחץ, האמיגדלה, או "מרכז הפחד", במוח שלנו מפעילה את בלוטות יותרת הכליה שמשחררת את הורמון הלחץ קורטיזול. לחץ כרוני קשור לרמות גבוהות של קורטיזול, שלעתים קרובות מתבטאות בחרדה, דיכאון ועצבנות. תרגול קבוע של מדיטציה טרנסנדנטלית מפחית את הקורטיזול ועוזר לגוף לשמור על רמה הורמונלית יציבה יותר.
טכניקת ה-TM מפחיתה תסמיני PTSD ודיכאון ב-20.5%
מספר מחקרים מדעיים מדגימים את יעילותה של טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית (TM) לטיפול בחולים עם PTSD. מחקר אחד הראה כי טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית הפחיתה את הצורך בתרופות פסיכוטרופיות הנדרשות לניהול חרדה ו-PTSD והגבירה את הרווחה הנפשית. היה הבדל של 20.5% בין קבוצות ה-TM לקבוצות הביקורת בחומרת התסמינים הפסיכולוגיים לאחר שישה חודשים.
כיצד תרגול טרנסנדנטל מפחית מתח וחרדה
צפו בסרטון עם ד"ר ג'ניפר אשטון, בשיתוף פעולה עם קרן דיוויד לינץ'.
