מדיטציה לטיפול בדיכאון
- Alon David
- 14 במאי
- זמן קריאה 4 דקות
עודכן: 19 במאי
דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי, המשפיע על מיליוני אנשים בכל העולם. חלק ממאפייניו כוללים חוסר עניין ארוך טווח בפעילויות, מצב רוח ירוד, הפרעות שינה וערך עצמי נמוך. מחקרים מראים כי תרגול מדיטציה לטיפול בדיכאון יכול להיות עזרה עצומה לאנשים הסובלים ממנו.
מהו דיכאון ?
ארגון הבריאות העולמי מגדיר דיכאון כמצב רוח ירוד או אובדן הנאה או עניין בפעילויות למשך תקופות ארוכות. דיכאון שונה משינויים רגילים במצב הרוח ותחושות בנוגע לחיי היומיום.¹
תסמיני הדיכאון כוללים:
ריכוז לקוי
ערך עצמי נמוך
חוסר תקווה לגבי העתיד
מחשבות אובדניות
הפרעות שינה או נדודי שינה
עייפות או חוסר אנרגיה
דיכאון יכול להוביל לבעיות בכל תחומי החיים: בבית, בלימודים או בעבודה, במערכות היחסים שלך עם אחרים. אנשים שחוו אירוע טראומטי נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון, כולל יוצאי צבא הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
ישנם טיפולים רבים זמינים לדיכאון, כמו טיפול תרופתי או נטילת תרופות נוגדות דיכאון. מדיטציה הוכחה כמקלה משמעותית על תסמיני הדיכאון על ידי טיפול בשורשי המחלה.
האם מדיטציה עוזרת להתמודדות עם דיכאון?
כשאנחנו לחוצים, האונה המצחית - החלק במוח שלנו ששולט בקבלת החלטות, פתרון בעיות ותחושת העצמי שלנו - מתנתקת. הקשרים בין החלקים השונים במוח משתבשים, מה שמותיר אותנו בתחושות עומס וחרדה.
במהלך מדיטציה, קשרים אלה מתחזקים , וכל חלקי המוח הופכים קוהרנטיים יותר. ובגלל משהו שנקרא נוירופלסטיות - יכולתו של המוח לתקן ולחדש את עצמו - קשרים אלה ממשיכים בחיי היומיום שלנו עם תרגול קבוע. זו הסיבה שאנשים שעושים מדיטציה מדווחים שהם מקבלים החלטות טובות יותר ומסוגלים להתמודד עם אתגרי החיים בצורה נינוחה ורגועה יותר .
טכניקת מדיטציה אחת שהוכחה כמשפרת מאוד את תסמיני הדיכאון היא מדיטציה טרנסצנדנטלית.
אולי יעניין אותך גם:
מהי מדיטציה טרנסנדנטלית ?
מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) היא טכניקת מדיטציה פשוטה, טבעית ונטולת מאמץ , המתורגלת פעמיים ביום במשך 20 דקות בישיבה נוחה בעיניים עצומות. היא אינה כרוכה בריכוז או שליטה בתודעה, או בניסיון לנקות את התודעה ממחשבות.
טכניקת ה-TM מאפשרת לתודעה שלך להתעלות באופן טבעי, או להתיישב בקלות פנימה, לרמות מחשבה שקטות יותר ויותר, עד שתחווה את הרמה השקטה והשלווה ביותר של המודעות שלך. כאשר התודעה נרגעת, גם הגוף חווה מנוחה עמוקה.
מדיטציה ודיכאון
טכניקת המדיטציה הטרנסצנדנטלית הייתה נושא למחקר מדעי נרחב . כיום קיימים יותר מ-650 מחקרים שעברו ביקורת מדעית המתעדים את התופעות הפיזיות וההנרחבות.
יתרונות בריאות הנפש של טכניקת ה-TM.
ישנן מספר סיבות מדוע מדענים מסוימים הגיעו למסקנה כי טכניקת ה-TM היא המדיטציה הטובה ביותר לחרדה ודיכאון. TM מסייע במקרים של דיכאון על ידי:
הפחתת הורמון הלחץ קורטיזול
הפחתת תסמיני נדודי שינה
הפחתת חרדת תכונתית
שיפור מערכות יחסים אישיות ועבודה.
"בתוך מספר ימים של תרגול [מדיטציה טרנסצנדנטלית], החרדה שלי פחתה והדיכאון שלי התחיל להתפוגג. אני מרגישה שהערפל התפזר, השתחררתי מהתקיעות, ואני שוב מתקדמת."
י., יולי 2023,
מדיטציה מורידה קורטיזול
כשאנחנו לחוצים האמיגדלה, או "מרכז הפחד", במוח שלנו מפעיל את בלוטות יותרת הכליה לשחרר את הורמון הלחץ קורטיזול. גופנו נכנס למצב של "הילחם או ברח". רמת קורטיזול מאוזנת מסייעת בוויסות תגובת הגוף ללחץ. עם זאת, רמה גבוהה של קורטיזול קשורה לחרדה, דיכאון ועצבנות.
מדיטציה מפחיתה את הקורטיזול ועוזרת לגוף לשמור על רמה הורמונלית יציבה יותר . מחקר משנת 2002 שפורסם בכתב העת Behavioral Medicine הראה כי למדיטציה טרנסצנדנטלית יש השפעות עצומות וארוכות טווח על הפחתת רמות הקורטיזול הבסיסיות.²
מחקר נוסף הראה ירידה של 30% ברמות הקורטיזול כאשר אנשים תרגלו את טכניקת המדיטציה הטרנסצנדנטלית.
מדיטציה מפחיתה תסמיני נדודי שינה
הפרעות שינה משפיעות על אנשים רבים הסובלים מדיכאון. כאשר אינכם ישנים טוב במהלך הלילה, קשה למצוא הנאה או עניין בפעילויות שלכם במהלך היום, מה שגורם לכם להרגיש מדוכאים יותר.
אנשים רבים מדווחים על הפחתה משמעותית בנדודי שינה לאחר תרגול מדיטציה. מחקרים מראים שבמהלך תרגול מדיטציה טרנסצנדנטלית, הגוף מגיע למצב של מנוחה עמוקה ורגיעה. מנוחה זו מאפשרת להמס את הצטברות הלחץ, העייפות, המתח והחרדה. כשאתם נחים יותר, יש לכם יותר אנרגיה ליהנות מפעילויות היומיום שלכם ולדאוג לרווחתכם.
מחקר שפורסם ב-Criminal Justice and Behavior הראה הבדלים משמעותיים בין קבוצת המדיטציה הטרנסצנדנטלית לקבוצת הביקורת, המחקר המצביע על ירידה בנדודי שינה ושיפור בדפוסי השינה (זמן הירדמות מופחת, יקיצות מופחתת בלילה, איכות שינה משופרת).³
" משאב מצוין להבנה טובה יותר ותרגול של מדיטציה טרנסנדנטלית על בסיס יומי. מדיטציה טרנסנדנטלית יכולה לעזור להקל על מתח, חרדות, פחדים, ספקות ודיכאון על בסיס יומי באמצעות דרך הוליסטית עתיקה."
סם, דצמבר 2022,
מדיטציה טרנסצנדנטלית מפחיתה חרדה תכונתית
חרדה תכונתית היא תכונת אישיות יציבה המתייחסת לנטייה להפגין פחד, דאגה וחרדה במצבים רבים.⁴ חרדה תכונתית קשורה לעיתים קרובות לדיכאון.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychology מצא הפחתה משמעותית בחרדה תכונתית כאשר אנשים תרגלו את טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, בהשוואה לטכניקות אחרות.
מצא מורה למדיטציה טרנסנדנטלית
אם אתם חווים דיכאון, הוספת טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית לשגרה היומית שלכם יכולה לשפר מאוד את התסמינים ואת איכות החיים שלכם. תרגול מדיטציית טרנסנדנטלית לטיפול בדיכאון, המגובה בניסיון של מיליוני אנשים ובמאות מחקרים, הוא דרך מצוינת להקל על מתח וחרדה.
צרו קשר עם מורה מקומי ומוסמך לתרגול טרנסנדנטלי כדי ללמוד עוד על טכניקת הטרנסנדנטלי ועל יתרונותיה הרבים האחרים.
מצא מורה לידך
מאת ג'וליה סטיבנה-הול, 5 ביולי 2024
הפניות:
1. ארגון הבריאות העולמי,
(גישה אחרונה ב-13 ביוני 2024).
2. וולטון ק"ג, שניידר ר"ה, נידיץ' ס"י, סלרנו ג'יי.וו., נורדסטרום ק"ק, מרץ סי.אן. לחץ פסיכו-סוציאלי ומחלות לב וכלי דם. חלק 2: יעילות תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית בטיפול ובמניעה. רפואה התנהגותית 2002 28(3):106-123.
3. אברמס איי, סיגל ל.מ. תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית והשיקום בכלא פולסום: מחקר אימות צולב. פלילי משפט והתנהגות 1978 5(1):3-20.
4. ScienceDirect,
(גישה אחרונה ב-13 ביוני 2024).
