תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית תורם לבריאות טובה יותר

מהי מדיטציה טרנסנדנטלית?

לחץ משפיע לרעה על בריאותנו, וגורם לנדודי שינה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, תפקוד חיסוני מוחלש והפרעות רבות אחרות. על ידי סילוק לחץ, טכניקת המדיטציה הטרנסצנדנטלית (TM) משפרת את הרווחה הפיזית: קידום תפקוד לב בריא יותר, שינה טובה יותר ויותר אנרגיה.

"הוכח כי מדיטציה טרנסנדנטלית מסלקת לחץ ממערכת העצבים. מה היית מצפה שיקרה לבריאותך?"

מריו אורסאטי, מורה מוסמך למדיטציה טרנסנדנטלית

מחקר מדעי על טכניקת ה-TM ובריאות

מאות מחקרים מדעיים שעברו ביקורת, אישרו מגוון רחב של יתרונות. רק 20 דקות של תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית פעמיים ביום יכולות לספק שיפורים ארוכי טווח בבריאות וברווחה הכללית.

הנה כמה דוגמאות ליתרונות המוכחים של תרגול TM באופן קבוע:

• שינה עמוקה ונינוחה יותר

• קורטיזול נמוך יותר

• גוף ונפש רגועים ומאוזנים יותר

• לב בריא יותר ולחץ דם מאוזן יותר

• אנרגיה גבוהה יותר ומערכת חיסונית חזקה יותר

• חיוניות רבה יותר וגיל ביולוגי צעיר יותר

"מערכת תגובת הלחץ עוצרת את תפקוד המערכת החיסונית בגוף."

פרד טרוויס, דוקטור, פסיכולוג ופרופסור

אולי יעניין אותך גם:

• מדיטציה להתמכרות

• מדיטציה להפרעת קשב וריכוז

• מדיטציה לטיפול בדיכאון

• מהי מדיטציה טרנסנדנטלית TM

• החוויה האישית שלי

• מדיטציה לטיפול במתח וחרדה

טכניקת ה-TM מספקת שינה באיכות טובה יותר

תרגול טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) מפחית משמעותית את רמת הורמוני הלחץ, כולל קורטיזול, המשפיע על מספר רב של תחומים בחיים, ובמיוחד על איכות השינה שלנו. תרגול טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית מביא גם לעלייה ברמות הסרוטונין, המוליך העצבי הממלא תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח ומחזורי שינה-ערות. רמות בריאות של סרוטונין מקדמות שינה נינוחה, מה שמשפר את הרווחה הכללית ואת החוסן למחלות. שיפור זה באיכות השינה לא רק מסייע במאבק בעייפות, אלא גם תומך בוויסות רגשי טוב יותר, מה שמוביל למצב רוח יציב יותר לאורך היום.

טכניקת ה-TM מובילה ללב בריא יותר

מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית מקדם בריאות הלב ומוריד את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. תרגול קבוע מפחית משמעותית לחץ דם גבוה וכולסטרול תוך שיפור עמידות לאינסולין. באמצעות הרפיה והפחתת מתח, טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית מסייעת במניעת הצטברות פלאק בעורקים, הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם. בנוסף, ההשפעות המרגיעות של תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית תומכות במחזור דם טוב יותר, מה שמפחית עוד יותר את הסיכון לשבץ.

טכניקת ה-TM מפחיתה את הצורך בטיפול רפואי

מחקר שטח השווה חמש שנות שימוש רפואי של 2,000 חברי Blue Cross Blue Shield שתרגלו את טכניקת ה-TM, בהשוואה לקבוצת נתונים נורמטיבית של כ-600,000 חברים באותה חברת ביטוח. ההטבות, ההשתתפות העצמית, תנאי הביטוח המשותפים וההתפלגות לפי מגדר בקבוצת העיסוק ב-TM היו דומים מאוד לנורמה. עם זאת, בקבוצת העיסוק ב-TM היו שיעורי ניצול רפואי נמוכים יותר בכל הקטגוריות. ימי האשפוז בבית חולים ירדו ב-50% בהשוואה לנורמה עבור ילדים ומבוגרים צעירים, וב-69% פחות עבור מבוגרים בגילאי 40 ומעלה. ביקורי אשפוז אמבולטורי לכל 1,000 עבור אותן קטגוריות גיל היו, בהתאמה, 46.8%, 54.7% ו-73.7% פחות.

תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית מוריד את לחץ הדם בקרב אנשים עם יתר לחץ דם

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC), 48% מהמבוגרים סובלים מלחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) ורק רבע מהם נמצאים תחת שליטה. ראיות משמעותיות מצביעות על כך שלחץ פסיכו-סוציאלי תורם ליתר לחץ דם. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מ-107 מחקרים שפורסמו על הפחתת מתח ולחץ דם גבוה מצאו כי תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית קשור לירידה משמעותית בלחץ הדם. שיטות אחרות של מדיטציה והרפיה, ביופידבק וניהול מתח לא הניבו השפעות משמעותיות.

"כשאני מטפל בלחץ בעזרת משהו כמו מדיטציה טרנסנדנטלית, אני יכול להשיג שיפור של עד 48%-66%."

ד"ר סוזן שטיינבאום, מבית החולים לנוקס היל, בשיתוף פעולה עם קרן דיוויד לינץ'

קישור כל המחקרים על מדיטציה טרנסנדנטלית

איפה אפשר ללמוד מדיטציה טרנסנדנטלית?