מדיטציה לשיפור הביטחון העצמי
- Alon David
- 10 ביוני
- זמן קריאה 5 דקות
ההשפעה שמפעילות הרשתות החברתיות נמצאת בשיא של כל הזמנים. צעירים בפרט נוטים להתרשם מסטנדרטים לא מציאותיים של יופי וסגנון חיים הנתפסים כ"הנורמלי החדש". כיצד מדיטציה לשיפור הערכה עצמית יכולה לעזור לנו לפתח ביטחון עצמי רב יותר?
הלחץ של הרשתות החברתיות
מחקר שנערך בשנת 2018 על נערות מתבגרות מצא שככל שהן בילו יותר זמן בשימוש במדיה חברתית, כך גדל הסיכוי שהן יחוו דיכאון וכן ירידה בהערכה העצמית שלהן בכל הנוגע למראה החיצוני שלהן.¹
לא כל משתמשי המדיה החברתית - כולל 246 מיליון אמריקאים - סובלים מדיכאון. עם זאת, לא ניתן להכחיש את הקשר בין שימוש של צעירים, בפרט, במדיה חברתית לבין תחושות של הערכה עצמית נמוכה.
סקרים מראים שכ-90% מהנשים בגילאי 18 עד 30 מנצלות פילטרים של מדיה חברתית כדי לשפר את המראה שלהן,² בעוד שמחקר משנת 2022 בקרב משתמשי אינסטגרם מדור ה-Z מצא שאלו שבדרך כלל משתמשות בפילטרים לעריכת תמונות נוטות יותר לבחור בטיפולים קוסמטיים.³ כיום, טיפולים כמו חומרי מילוי ובוטוקס נתפסים כדומים להליכים כמו מניקור ועיצוב שיער.
ביצוע השוואות בינינו לבין אידיאלי היופי שאנו רואים באינטרנט הוא טבעי, במידה מסוימת. אך השוואות אלו עלולות להפוך לרעילות כאשר הערך העצמי שלנו נפגע לרעה.
אולי יעניין אותך גם:
איך לשפר את ההערכה העצמית שלך
כוונון המראה החיצוני באמצעות פילטרים או טיפולים קוסמטיים יישאר אופציה עבור אלו המעוניינים לנצל אותם. אבל, ישנן מספר טריקים לשחרור היופי הפנימי והחיצוני שלנו, זמינים בקלות ושווה לשאוף אליהם.
צמצום צריכת מדיה מזיקה
מחקר שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית בשנת 2023 מצא כי בני נוער ומבוגרים צעירים אשר הפחיתו את זמן הגלישה ברשתות החברתיות ב-50% במשך מספר שבועות חוו שיפור משמעותי באופן שבו הם הרגישו לגבי משקלם ומראהם.⁴
החברה שלנו שמה דגש על המראה החיצוני. למרות נוכחותן של תנועות אהבה עצמית, הלחץ של הרשתות החברתיות גורם לעתים קרובות לאנשים לשאוף לשנות את המראה החיצוני שלהם, במקום לחגוג אותו.
רוב הטלפונים, כולל אייפון ואנדרואיד, מגיעים עם הגדרות מובנות למעקב והגבלת השימוש שלכם באפליקציות. נסו להחיל מגבלה יומית על אפליקציות המדיה החברתית שלכם וראו אם תוכלו להפחית בהדרגה את כמות הזמן שאתם מבלים בגלילה.
פנו למומחים
אנחנו יכולים למצוא עצות לשיפור הביטחון במראה שלנו באינטרנט ובספרים, ממשפחה וחברים, מאנשי מקצוע וסטייליסטים. לעתים קרובות, העצה המכוונת לפיתוח גופני היא להתאמן, לתעדף בריאות, לפתח יציבה טובה ולחייך.
העצות הפסיכולוגיות כוללות רשימה של מה שאנחנו אוהבים במראה שלנו, ריחוק מביקורת, ביטול ביקורת עצמית, שימוש בדיבור עצמי חיובי, הפחתת שליליות וחרדה באישיות שלנו, ואימוץ סטנדרטים לא מסורתיים ולא קונבנציונליים של יופי.
פנו זמן לשמחה
כל מי שיש לו חשבון טיקטוק, אינסטגרם או פייסבוק יהיה מודע לשעות שיכולות לחלוף כמו דקות בזמן גלילה בין פידים, סלילים ופרופילים.
על ידי מתן עדיפות לפעילויות ותחביבים המספקים שמחה, נוכל למצוא מקורות חדשים של משמעות ואושר. זמן בחוץ, פעילות גופנית ופרויקטים יצירתיים הם דרכים מצוינות להתנתק מהרשתות החברתיות.
פגישה פנים אל פנים עם חברים ומשפחה, במקום צ'אט מקוון, עדיפה בכל פעם שהלוגיסטיקה מאפשרת זאת. שיתוף חוסר ביטחון והבנה שאתה לא לבד יכולים להיות מחזקים מאוד.
מדיטציית הערכה עצמית
לבסוף, מדיטציה מועילה לתחושות של הערכה עצמית נמוכה והוכחה במחקר מדעי.⁵
טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית היא טריק ייחודי המסייע לאנשים בכל הגילאים לאמץ וליהנות מעצמם וממראה החיצוני שלהם. זוהי טכניקה שקל ללמוד, טכניקה ללא מאמץ שבה יושבים בנוחות בעיניים עצומות.
במהלך התרגול הטרנסנדנטלי, הגוף והנפש עוברים למצב של שלווה ורוגע עמוקים, ומתעלים מעל הסערות של החיים המודרניים למקום של שקט פנימי. ישנם למעלה מ-380 מחקרים שעברו ביקורת עמיתים המראים מה מדיטציית הערכה עצמית קלה זו עושה לבריאותנו ולרווחתנו.
אלה כוללים:
מעניקה מנוחה עמוקה לגוף, משקמת את החיוניות; מפחיתה מתח ועייפות⁶
הפחתת דיכאון וחרדה, מועילה לפסיכולוגיה ולהתנהגות שלנו⁷
האטת תהליך ההזדקנות בצורה מדידה ומשמעותית⁸
הגברת ההערכה העצמית ⁹
שיפור צלילות מחשבתית
יצירת רוגע ¹¹
מחקר, שפורסם ביולי 2024, על נשים צעירות ונערות המתבגרות המתרגלות מדיטציה טרנסנדנטלית באוגנדה מצא שיפור בדימוי העצמי, במסוגלות העצמית ובחוסן לאחר חמישה חודשים של מדיטציה סדירה.
"התרגול הטרנסנדנטלי משנה את חיי על ידי בניית הערכה עצמית מחודשת שלי"
בקי, יוני 2024,
ד"ר סינתיה ג'ונסון, מורה מוסמכת למדיטציה טרנסנדנטלית, כתבה:
"לא מזמן שוחחתי עם קבוצת נשים שלמדו לאחרונה מדיטציה טרנסנדנטלית. בתוך הימים הראשונים, הן תיארו טרנספורמציה חיובית, תוך שהן שמו לב למלאות פנימית, רוגע, שמחה ושלווה."
אישה אחת אמרה שהיא הרגישה "קלילה" יותר מבפנים. הדיכאון שלה הלך ונמוג, והיא הרגישה אנרגטית להתחיל שוב את תוכנית האימונים שלה, מה שהזין עוד יותר את רווחתה. אישה אחרת הרגישה יותר שלווה ומלאות. היא מצאה את עצמה גמישה יותר ופחות מתגוננת. אישה שלישית שיתפה שהיא החלה להרגיש זוהר שקט של אושר. בשבועות שלאחר מכן, נשים אלה החלו להיראות קורנות, וצעירות יותר בשנים.
שינוי האופן שבו אנו תופסים את עצמנו ללא מאמץ, באמצעות חוויה ישירה של שלווה פנימית, הוא גם דרך עדינה ויעילה, לשנות את האופן שבו אחרים תופסים אותנו.
מאת קלואי בונפילד, 25 ביולי 2024
הפניות:
Twenge, JM, Joiner, TE, Rogers, ML, & Martin, GN (2018). עלייה בתסמיני דיכאון, תוצאות הקשורות להתאבדות ושיעורי התאבדות בקרב מתבגרים בארה"ב לאחר 2010 וקשרים לעלייה בזמן מול מסכים במדיה חדשה. Clinical Psychological Science, 6(1), 3-17.https://doi.org/10.1177/
אוניברסיטת סיטי לונדון. "90% מהנשים הצעירות מדווחות על שימוש בפילטר או עריכת תמונותיהן לפני פרסומן." ScienceDaily. ScienceDaily, 8 במרץ 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021
(גישה אחרונה ב-25 ביולי 2024).
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. (23 בפברואר, 2023). צמצום השימוש במדיה חברתית משפר משמעותית את דימוי הגוף בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים.https://www.apa.org/news/press
/פרסומים/2023/02/דימוי גוף ברשתות חברתיות
בליסדייל ג'יי.איי., פיטרסון מק'סי., נידיץ' ס'. השפעת מדיטציה על רווחה חברתית/רגשית בבית ספר תיכון בעל ביצועים גבוהים. ייעוץ בית ספרי מקצועי 2020 23(1):1-8. doi.org/10.1177/2156759X20940639
Valosek L, Nidich S, Grant J, Peterson M, Nidich R. השפעת מדיטציה על לחץ פסיכולוגי והישגים אקדמיים בקרב תלמידי תיכון: מחקר מבוקר אקראי. Education 2021 141(4):192-200
Fergusson L, Ortiz Cabrejos J, Bonshek A. תיאורים של בידוד ביתי במהלך מגפת הקורונה: מחקר מקרה איכותני מסוג 2 של תלמידים ילידים פרואנים. Revista Innova Educación 2023 5(1):100-109.
שניידר RH, אלכסנדר CN, סלרנו JW, רובינסון ג'וניור DK, פילדס JZ, נידיץ' SI. מניעת מחלות וקידום בריאות בגיל המזדקן בעזרת מערכת מסורתית של רפואה טבעית: רפואה וודית מהרישי. כתב עת להזדקנות ובריאות 2002 14(1):57-78
פרגוסון ל', בונשק א'. אסטרטגיה לשיפור הבריאות התפקודית והרווחה של סגל וצוות באוניברסיטה בקמבודיה. כתב העת הרפואי וורמדווה 2020 5(1):30-47.doi.org/10.22225/wmj.5.1.1795.30-47
נאדר ט', קארול ר"ג', טרוויס פ"ו, בריי ג'ב', גרונר ג', רוטנברג ס', בראון ד"ה, בראון קל"ל. עדשה רחבה יותר: סטודנטים לרפואה מרוויחים מטיפול עצמי מבוסס תודעה. בתוך AK מהשווארי (עורך), מנהיגות וניהול מבוססי תודעה, כרך 2, פרק 2 (עמ' 13-46), 2023. מחקרים של פאלגרייב ברוחניות והגשמה במקום העבודה.doi.org/10.1007/978-3-031-05839-4_2
Nidich SI, Nidich RJ, Salerno J, Hadfield B, Elder C. הפחתת מתחים בעזרת תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית בקרב מטפלים: מחקר פיילוט. ארכיון בינלאומי לסיעוד וטיפול בריאות 2015 1(2): 011
