בודד? איך ליצור אושר ולהפחית בדידות - מדיטציה ובדידות
- Alon David
- 15 באוק׳
- זמן קריאה 4 דקות
בכתבת שער עבור הארוורד ביזנס ריוויו בשנה שעברה, הצהיר המנתח הכללי לשעבר ויווק מורטי כי "העולם סובל ממגפת בדידות".
באמריקה, למרות שנראה כי דור ה-Z (ילידי 1995 ו-2015) נפגע בצורה הקשה ביותר, סקרים מראים שאנשים מכל מעמד חברתי מדווחים על בדידות - סטודנטים, קשישים, אנשים במערכות יחסים, אנשים עם מעט אינטראקציה חברתית יומיומית. שימוש רב בטלפונים חכמים ובמכשירים אחרים נראה כמגביר את הבדידות מכיוון שהוא מפחית מגע אנושי. מחקרים מדווחים כי יותר מ-20 אחוז מהאנשים מעל גיל 60 חשים בדידות עזה ותכופה. ארבעים אחוז מתוך 20,000 איש שנסקרו על ידי חברת ביטוח הבריאות ׳סיגנה׳ ציינו כי הם חשים לפעמים או תמיד לבד. יותר מ-40 אחוז אמרו שמערכות היחסים שלהם אינן משמעותיות. הסטטיסטיקה על בדידות והשפעותיה המזיקות כה גבוהה עד כי בדידות נחשבת כיום לבעיית בריאות הציבור.
אולי יעניין אותך גם:
בדידות אינה מצב של נפש האדם. אנחנו לא נולדים בודדים. אנחנו לא נולדים לבד. אם נפסיק לרוץ לרגע ונסיר את תשומת ליבנו מהסמארטפונים שלנו, אולי נרגיש משהו - למרבה הצער, אנשים רבים מזהים את מה שהם מרגישים כבדידות.
אתם מכירים את זה כשאתם מרגישים בודדים - יכולתם לזהות את זה בזמן וכנראה חשבתם שאתם יודעים את הסיבה המיידית. מה גורם לבדידות?
מקרים של בדידות
לפעמים בדידות נולדת מתוך ניגוד. לדוגמה, לאישה יש ילדים וכאשר הילדים גדלים ועוזבים את הקן, מתעוררת בדידות עמוקה בתוך האם.
באופן דומה, אישה עשויה להיות קלילה ומאושרת בפני עצמה ואז להיכנס למערכת יחסים מספקת רגשית עם "בן/בת זוג". אם, לאחר זמן מה, מערכת יחסים זו נכשלת, היא עלולה לסבול מבדידות למרות שלא הייתה בודדה קודם לכן.
לפעמים אישה יכולה להרגיש בודדה במהלך מערכת יחסים כשהיא מרגישה שהיא לא מובנת או לא מתחברת לאדם האחר.
למרות שאנחנו מרגישים בסדר מראש, אנחנו עשויים ללכת למסיבה שבה נראה שאף אחד לא בזוגיות, ופתאום אנחנו מרגישים בודדים כי אנחנו לא בזוגיות.
בדידות יכולה להתלקח כשאנחנו נמצאים במקום חדש בלי חברים, בעבודה חדשה, בבית ספר חדש.
אבל יש נשים שמתרגשות לקראת השנים הבאות, כאשר ילדיהן יגדלו, ירגישו הקלה על היציאה ממערכת יחסים קשה, יתמודדו עם אתגרים ממיקום חדש או עבודה חדשה, ירגישו בטוחות באורח חייהן גם אם הוא שונה משל אחרים.
אז מה גורם לבדידות אצל חלק ולא אצל אחרים, שאינו תלוי בנסיבות?
מקור הבדידות
האם בדידות מתחילה בתוך האדם עצמו או כתוצאה מניתוק ממערכת יחסים שבה הייתה אינטימיות עם אדם אחר ואז איבד אותה? אנשים בודדים גם כשהם בקבוצות או במערכות יחסים, כך שבדידות אינה בהכרח תוצאה של להיות לבד. רבים מאיתנו שנמצאים לבד אינם חווים בדידות וישנם לא מעטים שמשתוקקים לבדידות. בדידות היא מטרידה; בדידות רצויה, משרה שלווה ומשקמת.
לאנשים במערכות יחסים משגשגות ומאושרות יש תחושת חיבור שנמשכת גם כאשר האדם האהוב נעדר - כך שהם לא שוקעים בבדידות כאשר האדם האחר עסוק בחדר אחר, או נעדר ליום או שבוע או אפילו חודש. קרבתו של האהוב אלינו ברמת הרגש, האינטימיות של מערכת היחסים שלנו, גם כשהוא נעדר פיזית, קיימת בתוכנו בבטחה.
אז תחושת הבדידות נובעת מבעיה עמוקה יותר מאשר ההשתתפות שלנו במערכות יחסים אישיות מרגע לרגע - בדידות מבוססת על תחושה של חוסר שלמות ומחסור.
הכל בראש
מאמר משנת 2018 בכתב העת Psychology Today מציע שבדידות עשויה להיות מצב תודעה. המחבר מציין שבדידות יכולה להוביל לדיכאון, אשר בתורו עלול לעכב את יכולתכם להתרועע, מה שיבודד אתכם עוד יותר ויגביר את הבדידות. לאנשים בודדים יש לעיתים קרובות רמות נמוכות יותר של הערכה עצמית וחרדה חברתית. לכן, אם יש לנו דרך לחזק את תחושת העצמי שלנו, נוכל למנוע את ההשלכות הגדלות והולכות של הבדידות.
טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית סיפקה דרך לנשים ונערות רבות למצוא אחיזה בטוחה בעצמן, לפתח את שלוותן הפנימית, לשפר מערכות היחסים, להגביר את ההערכה העצמית ולהפחית דיכאון וחרדה. במהלך טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, התודעה מתעלה מעל תהפוכות החיים של רגשות ותפיסות אל רמות עמוקות יותר של העצמי, בלתי ניתנות לערעור, רחבות יותר ומשוחררות ממגבלות הספק העצמי, ומשיבה לנו את הפלטפורמה הבטוחה של שמחה, ערך פנימי ושלמות. שינוי האופן שבו אנו מרגישים דרך החוויה הישירה של הווייתנו הפנימית הוא דרך עדינה ויעילה לתקן את תחושות החוסר בחיינו. אם את מרגישה טוב עם עצמך, אחרים ירגישו זאת וימשכו אלייך.
אם אישה מוקפת בהזדמנויות רבות ליצור קשרים עם אחרים, בין אם מדובר בשיחה חמה עם מוכר המכולת המקומי, שיתוף התנדבות באירוע צדקה, או השקעה בחיי משפחה עם בן/בת זוג וילדים, מצבים אלה יכולים, לפחות לתקופה מסוימת, להרחיק את הבדידות. אם תעשו מאמץ להתחבר לאחרים, ייתכן שתמצאו חבר/ה - אם לא תעשו את המאמץ, בוודאי שלא תזכו בחבר/ה. שמירה על מערכת יחסים טובה מבוססת על היכולת לתת, ואפשר לתת רק ממה שיש. עייפות, חרדה, דיכאון וחוסר ערך עצמי - כולם מכשולים לנתינה מלאה של עצמך, אך מדיטציה טרנסנדנטלית מסירה ביעילות את המכשולים הללו. נשים נוטות לעסוק ברשתות חברתיות באופן טבעי יותר, לכן טפחו את היכולת שלכם לתת יותר לאחרים ואת הצד היוצא של טבעכם על ידי תרגול טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית.
דבר אחד אנחנו יכולים לומר בוודאות: אם אנחנו מחוברים באופן ער לרמה העמוקה ביותר של הווייתנו - חוויה של מלאות פנימית מוחלטת כמו זו שחווים במדיטציה טרנסנדנטלית - בדידות לא נולדת. אין חוויה של חסר בתוך עצמנו, כך שבדידות לא תוכל להכות שורש. אז נגלה שאנחנו יכולים ליהנות ללא פחד מכל קשר שיבוא, ואם הוא לא יבוא - בכל זאת נהנה מחברתנו שלנו בצורה קלה עם תחושה של שלמות ושמחה .
אודות המחבר
ג'נט הופמן היא המנהלת בפועל של TM for Women Professionals, חטיבה של TM for Women בארה"ב.
