מדיטציה לטיפול בפוסט טראומה (PTSD)

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם, ובארה"ב כ-6% מהאוכלוסייה יסבלו מהפרעת דחק פוסט-טראומטית בשלב כלשהו בחייהם. למרות שהיא קשורה לרוב לחיילים שחוו טראומת לחימה (מה שנקרא בעבר "הלם קרב"), PTSD משפיע על אנשים מכל תחומי החיים, כולל קורבנות תקיפה, התעללות, תאונות, אלימות או טראומה תעסוקתית.

האם מדיטציה יכולה לעזור עם PTSD?

הראיות המדעיות מצביעות על כך שכן, זה בהחלט אפשרי. טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, בפרט, מספקת איכות מיוחדת של מנוחה - לנפש ולגוף כאחד - המסייעת באופן טבעי להפוך את השפעת הלחץ הטראומטי ולהפחית את התסמינים - כגון פלאשבקים, קהות רגשית, חוסר יכולת ליהנות מדברים, נדודי שינה וטיפול עצמי באלכוהול או סמים.

במחקר משנת 2021 שפורסם בכתב העת Journal of Traumatic Stress, מחצית מהמשתתפים " לא עמדו עוד בקריטריונים ל-PTSD לאחר תרגול טכניקת ה-TM במשך 3 חודשים, בהשוואה ל-10% בלבד מאלה שקיבלו טיפול סטנדרטי מבוסס טראומה".¹

אולי יעניין אותך גם:

• מדיטציה להתמכרות

• מדיטציה להפרעת קשב וריכוז

• מדיטציה לטיפול בדיכאון

• מהי מדיטציה טרנסנדנטלית TM

• החוויה האישית שלי

• מדיטציה לטיפול במתח וחרדה

• תרגול מדיטציה תורם לבריאות טובה יותר

היפוך הטראומה

כיצד טכניקת המדיטציה הטרנסצנדנטלית יוצרת מצב שהוא ההפך מטראומה, ובכך הופכת את PTSD? כאשר אדם מתרגל את טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית, התודעה נרגעת,

קצב הלב יורד, והגוף מגיע למצב של מנוחה עמוקה, המאפשר לו להקל על מתחים ומאמץ עמוקים. 

מספר מחקרים מדעיים מדגימים את השפעות טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית על חולים עם PTSD. מחקר אחד מצא כי טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית יעילה פי שניים מתוכניות עזרה עצמית אחרות בהפחתת מתח.² מחקרים אחרים מצאו כי מדיטציה טרנסנדנטלית יעילה פי שניים מגישות קונבנציונליות להפחתת אלכוהוליזם ושימוש לרעה בחומרים.³

כפי שמציינת ד"ר פמלה פיק, עמיתת מחקר בכירה ב-NIH וכתבת רפואית ראשית של Discovery Health TV, "המחקר על מדיטציה טרנסנדנטלית מצוין. קיים קשר חזק בין מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) לבין הפחתה בכל דבר, החל מדיכאון ותסמיני PTSD ועד ללחץ דם גבוה ותמותה ממחלות לב."

"התרגול הזה פנטסטי... תסמיני ה-PTSD שלי דועכים ואני מרגיש שאני מסוגל לחיות ולהעריך את החיים ברגע... אני חושב שכולם צריכים לתרגל מדיטציה טרנסנדנטלית!"

סטפני, יולי 2023,

טראסטפיילוט

מחקר על מדיטציה טרנסנדנטלית TM) עבור הפרעת דחק פוסט-טראומטית

למעלה מ-380 מחקרים מקוריים על טכניקת ה-TM פורסמו על ידי כתבי עת עצמאיים שעברו ביקורת עמיתים או פרסומים מדעיים, כולל:

• יעיל יותר מטכניקות אחרות להפחתת חרדה תכונתית. כתב העת לפסיכולוגיה קלינית 45(6):957-74, 1989

• הפחתה של 40-55% בתסמיני PTSD ודיכאון. Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011.

• ירידה של 42% בנדודי שינה. כתב העת לייעוץ ופיתוח 64: 212-215, 1985.

• ירידה בלחץ דם גבוה - בדומה לתרופות נגד יתר לחץ דם מהשורה הראשונה. כתב העת האמריקאי להיפרטרנסיה 21: 310–316, 2008

• שיפור של 30% באיכות החיים. רפואה צבאית 176 (6): 626-630, 2011

• עמידות רבה יותר ללחץ. רפואה פסיכוסומטית 35: 341–349, 1973

• יעילות כפולה מגישות קונבנציונליות להפחתת אלכוהוליזם ושימוש לרעה בחומרים. רבעון טיפול באלכוהוליזם 11: 13-87, 1994

רפואה צבאית

מחקר זה, שפורסם בכתב העת Military Medicine, הראה ירידה משמעותית במצוקה פסיכולוגית בקרב נבדקים המתרגלים מדיטציה טרנסנדנטלית. החוקרים הגיעו למסקנה כי "הממצאים מצביעים על כך שתרגול מדיטציה טרנסנדנטלית מפחית את מינוני התרופות הפסיכוטרופיות ומשפר...ציוני בדיקות פסיכולוגיות

בהשוואה לקבוצת ביקורת תואמת."

מחקר חדש על מדיטציה טרנסנדנטלית ופוסט-טראומה

מטא-אנליזה זו, שנערכה לאחרונה, מדגימה כי מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) היא התערבות יעילה להפחתת תסמיני PTSD במגוון רחב של אוכלוסיות וסוגי טראומה, ומצאה כי טכניקת ה-TM הייתה יעילה משמעותית יותר מטכניקות אחרות.

המחקר השווה את ההשפעות של:

• טכניקות אחרות מבוססות מיינדפולנס (MBO, 16 מחקרים)

• הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס (MBSR, 13 מחקרים)

• מדיטציות אחרות שלא היו מיינדפולנס ולא טרנסנדנטליות (OM, 14 מחקרים)

• טכניקת ה-TM (18 מחקרים)

התגברות על PTSD: הגברת חוסן בעזרת מדיטציה טרנסנדנטלית.

שמעו מחיילים כיצד הם מגבירים את חוסנם ומרפאים מלחץ טראומטי באמצעות תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית, או "אימון מבפנים החוצה".

מאמר מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה ריברסייד בשנת 2018 קבע: "המסקנה הייתה ש-TM אכן הפחיתה משמעותית את הסימפטומים של חולי PTSD. בהשוואה לקבוצת הביקורת שהשתמשה בטיפולי PTSD הרגילים, קבוצת הניסוי שתרגלה TM הראתה תוצאות משמעותיות קלינית. שלא כמו טיפולים אחרים, TM מסוגל להפחית את תגובת ה"הילחם או ברח" הנצפית בחולי PTSD, וכן לרפא את..."פעילות היתר של האמיגדלה. מדיטציה טרנסנדנטלית קלה יותר לתרגול בהשוואה לרוב טיפולי ה-PTSD והיא יעילה יותר, מה שהופך טכניקה זו לעדיפה בקרב חולי PTSD."⁴

"קורס מעולה ועוזר לי מאוד עם הפרעת הדחק הפוסט-טראומטית שלי. אין סיוטים מאז שהתחלתי ב-1 באוקטובר! תודה"

ליסה, אוקטובר 2022,

טראסטפיילוט

כתב העת בעל המוניטין, The Lancet Psychiatry, קבע גם כי טיפול במדיטציה טרנסנדנטלית מייצג אלטרנטיבה יעילה לטיפולים מסורתיים ב-PTSD, שיכולים להיות לא נוחים עבור המשתתפים. לעתים קרובות שיעור הנשירה גבוה מורגש, וחייב להינתן תמיד על ידי איש מקצוע.

ד"ר נורמן רוזנטל, פסיכיאטר בעל שם עולמי, חלוץ בטיפול בהפרעה רגשית עונתית, ופרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג'טאון, אמר על טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית: "אף 'טכניקת ניהול מתחים' אחרת אינה מתקרבת לכמות זו של נתונים מוצקים התומכים בטענותיה להפחתת מתחים." 

מכיוון שהפחתת לחץ והגברת החוסן לגורמי לחץ הם מרכיבים קריטיים בטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, תרגול טרנסנדנטלי הוא כלי חשוב לכל מי שמתמודד עם טראומה.

התעלות מעל PTSD: מדיטציה טרנסנדנטלית מצילה חייל מהתאבדות

"כשחזרתי מאפגניסטן, הייתי כועס, מדוכא ובעל נטיות אובדניות. המדיטציה הטרנסנדנטלית הפחיתה את הדיכאון שלי, הקלה על הכאב שלי והחזירה לי את חיי." - לוק ג'נסן, ותיק

מצא מורה לידך

נבדק מדעית על ידי דיוויד אורמה-ג'ונסון, PhD נכתב על ידי קרלוס סרוונטס, 16 במאי 2024  מקורות:

• Bellehsen M, Stoycheva V, Cohen BH, Nidich S. כתב העת ללחץ טראומטי 2022 פברואר;35(1):22-31

• אלדר סי, נידיץ' ס', מוריארטי פ', נידיץ' ר'. השפעת המדיטציה הטרנסצנדנטלית על לחץ, דיכאון ושחיקה בקרב עובדים: מחקר אקראי מבוקר. כתב העת פרמננטה 2014 חורף; 18(1): 19–23.

• Gryczynski J, Schwartz RP, Fishman MJ, Nordeck CD, Grant J ואחרים. שילוב מדיטציה טרנסצנדנטלית (TM) בטיפול בהפרעת שימוש באלכוהול (AUD). Journal of Substance Abuse Treatment, 2018 אפריל:87:23-30

• דהאמי ש. באיזו מידה מדיטציה טרנסצנדנטלית (TM) מקלה על תסמינים בחולים עם PTSD? אוניברסיטת קליפורניה ריברסייד, 2018.