מדיטציה להפרעת קשב וריכוז: האם זה עוזר?

טכניקת ה-TM היא תרגול מדיטציה המציע אינספור יתרונות לגוף ולנפש. יתרונות אלה מגובים הן במחקר מדעי והן בחוויות אישיות של מיליוני אנשים שלמדו את הטכניקה, כולל ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז.

אחת התועלות הללו היא הפחתת תסמיני הפרעת קשב וריכוז (ADHD). בתקופה שבה אנשים מחפשים יותר ויותר חלופות לא תרופתיות לטיפול המסורתי, מדיטציה טרנסנדנטלית עבור ADHD מתגלה כחלופה יעילה ואפקטיבית.

בניגוד לתרופות, שלעתים קרובות יש להן תופעות לוואי שליליות ומאבדות את יעילותן ברגע שמפסיקים ליטול אותן, טכניקת ה-TM היא כלי לכל החיים עם יתרונות מצטברים ומתמשכים, המטפל ישירות בתסמינים שונים ובגורמים הקשורים להפרעת קשב וריכוז.

לדוגמה, לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש זרימת דם מופחתת למוח. טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית נלחמת בדיוק בזה, על ידי הגברת זרימת הדם למוח ויצירת קשרים עצביים.

אולי יעניין אותך גם:

• מדיטציה להתמכרות

• מדיטציה לטיפול בדיכאון

• מהי מדיטציה טרנסנדנטלית TM

• החוויה האישית שלי

• מדיטציה לטיפול במתח וחרדה

• תרגול מדיטציה תורם לבריאות טובה יותר

מהי המדיטציה הטובה ביותר עבור ADHD?

אין שני אנשים עם הפרעת קשב וריכוז שחווים בדיוק את אותם תסמינים. עם זאת, תסמינים מסוימים מופיעים בתדירות גבוהה יותר ויש להם השפעה גדולה יותר על חייהם של אנשים.

אלה כוללים:

• בעיות ריכוז

• בעיות בריאות הנפש כגון חרדה ודיכאון

• שינה לקויה

• קושי למצוא תחושת רוגע מתמשכת

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לעיתים קרובות לתרגל תרגולי מדיטציה כמו מיינדפולנס וטכניקות אחרות הדורשות תשומת לב ממוקדת. התנאי המוקדם של ריכוז מתמשך הוא אבן נגף עבור רבים המחפשים משהו שיעזור להם להתמודד בדיוק עם בעיה זו.

מדיטציה טרנסנדנטלית, לעומת זאת, היא טכניקה קלה ופשוטה שכל אחד יכול לעשות - אפילו ילדים. היא נעשית במשך עשרים דקות פעמיים ביום, וכוללת ישיבה נוחה תוך שימוש שקט במנטרה חסרת משמעות.

סביבת הלמידה של קורס מדיטציה טרנסנדנטלית מתאימה היטב לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. הסיבה לכך היא שההדרכה היא אישית:

• נלמד אחד על אחד

• תמיד נעשה באופן אישי 

• מועבר באמצעות הוראות פשוטות וברורות

• מתקיים בסביבה רגועה ושקטה

• נותן הזדמנות לאינטראקציה אישית ולשאול שאלות

• מלווה בסרטונים ומאמרים באפליקציית TM, כדי לסקור את הנקודות המרכזיות של הקורס בזמנכם הפנוי

במהלך תרגול טרנסנדנטלי, אנשים נוטים לחוות שקט ושלווה עמוקים שנשארים איתם לאורך כל היום. תרגול טרנסנדנטלי קבוע מוביל להפחתת מתח וחרדה, שינה טובה יותר, ריכוז משופר, יעילות משופרת, ביצועים אקדמיים ויצירתיות משופרים, ועוד יתרונות רבים.

מחקר מדעי אחד בחן תלמידים עם הפרעת קשב וריכוז לפני ואחרי תרגול טכניקת ה-TM במשך שלושה חודשים.¹ הם הראו יכולות מוגברות בפתרון בעיות ומבחני שטף מילולי בהשוואה לתוצאותיהם לפני לימוד מדיטציה טרנסנדנטלית.

"מדיטציה טרנסנדנטלית שינתה את כללי המשחק בהפרעת קשב וריכוז . כל יום התרגול שלי מגלה יותר ויותר שלווה, ריכוז ותחושת רווחה ."

בלייק, ספטמבר 2023,

טראסטפיילוט

כיצד מדיטציה טרנסנדנטלית עוזרת להפרעות קשב וריכוז (ADHD)?

תרגולי מדיטציה רבים טוענים שהם עוזרים לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז בחיי היומיום שלהם, אך מעטות מהטענות הללו מגובות במחקר מדעי. ישנם מאות מחקרים שפורסמו המדגימים את ערכה של טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית.

TM משפר את הריכוז

קושי בריכוז או חוסר יכולת להתמקד הוא אחד הקשיים המצוטטים ביותר בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. בנוסף לכמה קל לתרגל את טכניקת ה-TM, הבדל מרכזי בין TM למדיטציות אחרות, כמו מיינדפולנס, הוא פעילות גלי המוח.

גלי המוח מסוג אלפא-און, כפי שמעידים מבחני EEG במהלך תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית, שונים מחתימת גלי המוח מסוג תטא המופקת מתרגול מיינדפולנס. גלי מוח מסוג אלפא-און מקדמים תפקוד מוחי קוהרנטי. משמעות הדבר היא תפקוד קוגניטיבי טוב יותר ומצב של ערנות נינוחה שנמשך מעבר לתקופת המדיטציה.

אחרי שבועיים, אני כבר שם לב לכמה יתרונות - ריכוז טוב יותר, יצירתיות מוגברת, תחושת רגיעה."

"אני ממליץ על זה לכולם ." וויליאם, פברואר 2022,

טראסטפיילוט

בנוסף לריכוז טוב יותר, ישנם מספר תחומים מרכזיים בהם אנו עדים לשיפור בביצועים של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז המתרגלים מדיטציה טרנסנדנטלית באופן קבוע:

• אִרגוּן

• זיכרון

• כישורי אסטרטגיה

TM מפחית דיכאון

טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית מאפשרת גישה למצב של רגיעה עמוקה ושלווה פנימית תוך כדי שמירה על ערנות גמורה. זה מספק הקלה מבורכת לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז שחווים גם דיכאון.

מחקרים אקדמיים רבים הראו את המתאם בין תרגול קבוע של מדיטציה טרנסנדנטלית (TM) לבין ירידה בדיכאון ומצוקה פסיכולוגית אחרת.

בשנת 2018, 96 מורים ומנהלי בתי ספר מילאו שאלון פרופיל מצבי רוח (POMS) לפני לימוד טכניקת ה-TM, ושוב לאחר ארבעה חודשי תרגול TM קבוע.² תוצאות השאלון שנלקח ארבעה חודשים לאחר מכן הראו ירידה משמעותית בהפרעות מצב הרוח, כולל:

• דִכָּאוֹן

• חֲרָדָה

• כַּעַס

• עייפות

"לימוד מדיטציה טרנסנדנטלית שינה את חיי, במיוחד כמי שמתמודדת עם חרדה ודיכאון. זה עוזר לי להשקיט את דעתי ונתן לי תקווה שאני לא רק יכולה להתמודד עם המצבים האלה, אלא בסופו של דבר גם להתאושש מהם."

לולו, מרץ 2021,

טראסטפיילוט

TM מפחית חרדה

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר לסבול מחרדה מאשר האוכלוסייה הכללית. הראיות המדעיות המקשרות בין תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית לירידה בחרדה מתועדות היטב .

מחקר משנת 2016 על אנשי שירות פעיל הסובלים מחרדה השווה את ההשפעות של תרגול קבוע של טכניקת מדיטציה טרנסנדנטלית לקבוצת ביקורת שלא עסקה במדיטציה.³

הקבוצה שביצעה את טכניקת ה-TM הראתה בממוצע ירידה של 20.5% בחומרת התסמינים הפסיכולוגיים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

״חברים ומשפחה שמו לב לשינוי אצלי. אני ממליץ בחום על מדיטציה טרנסנדנטלית. זה עשה הבדל גדול בחרדה שלי."

רון, מאי 2024,

טראסטפיילוט

TM מעמיק את השינה

קושי פחות מוכר אך קשה עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז הוא הקושי להירדם - ושינה רציפה. הקשר בין שינה טובה יותר לבין תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית נראה במספר מחקרים מדעיים.

מחקר מבוקר שנערך בקרב תלמידי תיכון מצא כי אלו שתרגלו את טכניקת ה-TM שיפרו את איכות השינה, בין היתרונות הרבים (שיפור בהישגים אקדמיים ופחות מצוקה רגשית).⁴

"תרגול ה-TM הוא הרבה יותר ממה שדמיינתי. שיטה פשוטה , טבעית ופרקטית לחלוטין להרגיע את חייך. אני ממליץ בחום לכל מי שמתמודד עם שחיקה, כעס, חרדה, פחד או גורמי לחץ פסיכולוגיים."

דוד, פברואר 2024,

טראסטפיילוט

TM מגביר רוגע

לבסוף, אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להתקשות לשבת בשקט, במיוחד במצבים שקטים. אחד המאפיינים הבולטים של תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית הוא תחושת הרוגע העמוקה שהוא מספק.

מחקר פיילוט משנת 2015 על רווחתם הרוחנית והנפשית של מטפלים מצא שיפורים משמעותיים בתחושת הלחץ ותחושות הרוגע והחוסן לאחר חודשיים של תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית באופן קבוע.⁵

איך להתחיל עם טכניקת ה-TM

ראינו כיצד מדיטציה טרנסנדנטלית עבור הפרעת קשב וריכוז יכולה להביא להפחתה משמעותית של תסמינים נרחבים ולשיפור איכות החיים.

הצעד הראשון בלימוד TM הוא יצירת קשר עם מורה TM מוסמך בקרבתך לפגישת מידע בחינם.

מצא מורה לידך

מאת קלואי בונפילד, 16 במאי 2024

הפניות:

• Grosswald SJ, Stixrud WR, Travis F, Bateh MA. שימוש בטכניקת המדיטציה הטרנסצנדנטלית להפחתת תסמינים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD) על ידי הפחתת מתח וחרדה: מחקר חקרני. נושאים עכשוויים בחינוך [מקוון] 2008 10(2)

• Travis F, Valosek L, Konrad A 4th, Link J, Salerno J, Scheller R, Nidich S. השפעת מדיטציה על מצוקה פסיכולוגית ותפקוד מוחי: מחקר מבוקר אקראי. Brain Cogn. אוגוסט 2018;125:100-105. doi: 10.1016/j.bandc.2018.03.011. Epub 21 ביוני 2018. PMID: 29936408.

• ורנון א. בארנס, אנדראה מונטו, ג'ניפר ג'. וויליאמס, ג'ון ל. ריג, השפעת המדיטציה הטרנסצנדנטלית על שימוש בתרופות פסיכוטרופיות בקרב אנשי שירות צבאי פעיל עם חרדה ו-PTSD, רפואה צבאית, כרך 181, גיליון 1, ינואר 2016, עמודים 56–63

• Valosek L, Nidich S, Grant J, Peterson M, Nidich R. השפעת מדיטציה על לחץ פסיכולוגי והישגים אקדמיים בקרב תלמידי תיכון: מחקר מבוקר אקראי. Education 2021 141(4):192-200

• Nidich S, Nidich RJ, Salerno J, Hadfield B, Elder C (2015) הפחתת מתחים בעזרת תוכנית המדיטציה הטרנסצנדנטלית בקרב מטפלים: מחקר פיילוט. Int Arch Nurs Health Care 1:011.