מה שנהוג לכנות יוגה במערב הוא טכנית האטה יוגה. האטה יוגה (הא="שמש" ת'ה="ירח") משיגה את האיחוד של מיינד-גוף-רוח באמצעות תרגול של אסאנות (תנוחות יוגה) , פראניאמה (נשימות יוגה) , מודרה (תנועות גוף), בנדהה (נעילות אנרגיה או חותמות) ושאטקרמה (ניקוי פנימי) . תרגולים אלו המתמקדים בגוף ומשמשים לחיזוק וטיהור הגוף הפיזי, ולטיפח פראנה (אנרגיית כוח חיים) והפעלת קונדליני (אנרגיה רוחנית רדומה). האטה יוגה המודרנית, אינה מדגישה את רוב השיטות האזוטריות הללו ובמקום זאת מתמקדת בעיקר בתרגולי היוגה הגופניים.
מהי האטה יוגה?
ניתן לתרגם את המילה הסנסקריט "hatha" באנגלית בשתי דרכים שונות: כ"מוכוון" או "כוחני", כדרך הפעילה של היוגה - או כ"שמש" (ha) ו"ירח" (tha) כיוגה של איזון. יחד, ניתן לתאר את האטה יוגה כמערכת של תרגולים מכוונים ופעילים שמטרתם להשיג הרמוניה ואיזון במיינד, בגוף וברוח. גישה זו ליוגה נקראת לרוב "הנתיב הכוחני" וכוללת תרגול של תנוחות גופניות וטכניקות נשימה.
האטה יוגה הוא הסוג הגנרי של שיעורי יוגה הנלמדים במערב. רוב סוגי היוגה הפופולריים הנלמדים בסטודיו יוגה נגזרים מסגנון זה. הוא משמש לעתים קרובות כדי לתאר סגנון עדין יותר או ידידותי למתחילים.
היסטוריה של האטה יוגה
בהיסטוריה של היוגה, האטה יוגה היא טכניקה עדכנית למדי שפותחה מתוך תיאוריות וטכניקות של טנטרה יוגה. הטנטרים אימצו את הגוף הפיזי כאמצעי להשגת התעוררות ופיתחו את הקשרים הפיזיים-רוחניים והתרגולים ממוקדי גוף המובילים להאטה יוגה. אבל האטה יוגה מתמקדת באופן ייחודי בשינוי הגוף הפיזי באמצעות טיהור וטיפוח האנרגיות העדינות של הגוף. המטרה הסופית של סוג היוגה הזה הוא לכוון את האנרגיה החיונית לתוך הערוץ המרכזי ולמשוך אותה כלפי מעלה לכיוון צ'אקרת הכתר. רוב השיעורים המודרניים אינם מלמדים את התרגילים האזוטריים של שימור נשימה, בנדהות ומודרות שיעלו את רמות האנרגיה גבוה מספיק כדי להגיע להתעוררות. וכל הטכניקות של צורת יוגה זו נתפסות כצעדים מקדימים להשגת המצבים העמוקים יותר של מדיטציה והתעוררות המצויים בנתיב הראג'ה יוגה.
הטקסט העתיק והנפוץ ביותר על התרגולים הפיזיים של האטה יוגה הוא האטה יוגה פראדיפיקה. ספר זה חובר במאה ה-15 לספירה על ידי Swami Swatamarama והוא נגזר מטקסטים ישנים יותר בסנסקריט, מתורות של מורים ידועים ומחוויותיו היוגיות של Swatamarama עצמו. המטרה העיקרית של טקסט זה היא להאיר את הדיסציפלינות הפיזיות והתרגולים של האטה יוגה ולשלב אותם עם המטרות הרוחניות הגבוהות של הראג'ה יוגה.
Swatamarama מתחיל בהסבר על הקשר בין השניים, ומודיע לנו שהאטה הוא תרגול מקדים לראג'ה יוגה. הוא אומר לנו שהשגת שליטה עצמית ומשמעת עצמית היא הרבה יותר קלה כאשר אנו מתחילים עם הגוף הפיזי והאנרגטי, לעומת ניסיון לשלוט ישירות במיינד כמו בראג'ה יוגה. באמצעות שליטה בפראנה, או באנרגיה של הגוף, נוכל לשלוט בקלות במיינד ולהשיג הצלחה עם ראג'ה יוגה.
טקסטים אחרים של האטה יוגה קלאסית
כמה טקסטים חשובים אחרים הופיעו לאחר האטה יוגה פראדיפיקה. טקסטים אלו בסנסקריט אישרו, חידדו והוסיפו לפרקטיקות ולתיאוריות של האטה יוגה. רק שניים מהחיבורים הקלאסיים הללו שרדו והם זמינים לקריאה היום.
• Gheranda Samhita
• Shiva Samhita
• Amaraughasasana
• Hatha Ratnavali
• Hathapradipika Siddhantamuktavali
• Jogapradipika
הפופולריות המודרנית של האטה יוגה
רק בשנות ה-20 של המאה ה-20 הפכה האטה יוגה לפופולרית וקודמה בהודו עם עבודתם של טי קיי קרישנמצ'ריה ועוד כמה יוגים אמיצים ונחושים. קרישנמצ'ריה נסע בהודו תוך הדגמות של תנוחות ועם יוגים חלוצים אחרים קידם את ההאטה יוגה באמצעות הריפוי החזק שלה ויתרונות חיוביים אחרים. מאז, הרבה יותר מורים מערביים והודים הפכו לחלוצים, הפכו את הענף הזה של יוגה לפופולרית וצברו מיליוני עוקבים. להאטה יוגה יש כיום אסכולות או סגנונות רבים ושונים, כולם מדגישים את ההיבטים הרבים והשונים של התרגול.
תנוחות האטה יוגה מסורתיות
האטה יוגה פראדיפיקה מתארת חמש עשרה תנוחות גופניות. חלק מהשמות של התנוחות הללו השתנו עם הזמן וההוראות והיישור של התנוחות השתנו גם ביוגה המודרנית. מעניין שרבות מהאסנות הקלאסיות הללו הן תנוחות מדיטציה בישיבה וחלקן הן תנוחות מאוד מתקדמות ומאתגרות.
Svastikasana - תנוחה טובה
Gomukhasana - תנוחת פרה
Virasana - תנוחת הגיבור
Kurmasana - תנוחת צב
Kukkutasana - תנוחת תרנגול
Uttana Kurmasana - תנוחת צב
Dhanurasana - תנוחת קשת
Matsyendrasana - תנוחת פיתול בישיבה
Paschimatanasana - תנוחת כיפוף קדימה בישיבה
Mayurasana - תנוחת טווס
Shavasana - תנוחת גופה
Siddhasana - תנוחה מוצלחת
Padmasana - תנוחת לוטוס
Simhasana - תנוחת אריה
Bhadrasana - תנוחת כס המלכות
איך נראה שיעור האטה יוגה?
האטה והאטה יוגה משמשות בעת המודרנית כינוי רחב וגנרי ליוגה אשר אין לו סגנון ספציפי. שיעור טיפוסי יהיה עדין יחסית, איטי וטוב למתחילים, אך קשה לדעת כיצד ייראה שיעור ספציפי לפני ההשתתפות. תרגול זה מתחיל בדרך כלל בחימום עדין, ממשיך לרצף של תנוחות ומסתיים ב-5-10 דקות של הרפיה בתנוחת הגופה. לעתים קרובות שיעור יתחיל ויסתיים במדיטציה קצרה בישיבה. השיעור מסתיים לעתים קרובות בכך שתלמידים מקרבים את ידיהם בתנוחת תפילה תוך קידה ואומרת נמסטה. שיעורי האטה הם בדרך כלל באורך של 60 עד 90 דקות ועשויים לכלול גם תרגילי נשימה - פראניאמה - כתרגול נפרד או משולבים בתנוחות היוגה.
למה האטה יוגה טובה?
האטה יוגה נלמדת בדרך כלל כדרך לבעלי בית עם התמקדות בהשגה הפיזית של התנוחות. תרגולי האטה נועדו ליישר, לנקות ולהרגיע את הגוף, המיינד והרוח, כדי להשיג מצבים עמוקים יותר של מדיטציה ומימוש רוחני. תרגול קבוע יכול לשפר כוח, סיבולת, גמישות, טווחי תנועה ושיווי משקל; להפחית לחץ; לקדם רוגע נפשי; ומספקים גם יתרונות טיפוליים רבים אחרים. לסגנונות או לאסכולות השונות של האטה יוגה יש יתרונות ספציפיים יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לבנות כוח ובריאות לב וכלי דם, נסה סגנון נמרץ יותר של יוגה כמו ויניאסה יוגה, אשטנגה או פאוור יוגה.
Comments